在班里身材魁梧的东俊曾为了减肥,每日省略早餐,总是以“时间紧迫”、“即将迟到”为由匆匆离家。一个月过去,体重秤上的数字却令人惊愕——不仅没有减少,反而增加了两公斤!他困惑不解,明明少吃了早饭,为何体重却有所上升呢?
原来,为了减肥而省略早餐,会导致午饭和晚饭时食欲大增。当夜幕降临,只有促进脂肪堆积的胰岛素仍在辛勤工作,因此晚餐过量摄入食物更易导致脂肪堆积。你瞧,日本的相扑运动员们增肥的方法就是如此——他们往往忽略早餐,只以午餐和晚餐为主,或者索性省略早餐和午餐,晚餐时却大吃特吃。这样的饮食习惯在短时间内就能迅速积累大量脂肪。
与增肥相反的是健美运动员的饮食方式。他们的一日三餐被分为若干小份,甚至一天分为六次进食。尽管这种方式看似少食多餐更为健康,但如果饮食之间的时间间隔过短,身体没有足够的时间来分解脂肪,反而更容易储存脂肪。
对于正在成长中的孩子们来说,最合适的方式是坚持每天三餐,再加上一两顿零食点缀。在餐前,要告诫自己不要过量进食,以八分饱为饮食原则。这样即便面对美食诱惑,也能在适当的时机停下来,虽然有些遗憾,但有益于健康。
最佳的饮食时间安排是在早饭后五小时吃午饭,午饭后六小时吃晚饭。点心每天两次,避免摄入热量过高的快餐,因为它们的热量相当于一餐甚至更多。如果你想吃甜食,可以在晚饭前适量品尝一些蛋糕、糖果或巧克力。虽然过量摄入甜食对身体不好,但晚饭前适量摄入可以转化为脑能源——葡萄糖,为身体增添活力,也有助于晚餐时慢慢享用美食。
还有一点需要注意!不规律的用餐时间同样不利于健康。减肥的关键在于减少脂肪量。如果一次吃得太少,能量不足会促使身体开始消耗脂肪作为能量来源,这就是减肥的过程。正确的减肥方法应该是结合适当的饮食和运动,有规划地消耗脂肪。如果你是也想减肥的孩子,一定要选择正确的减肥方法哦!