核桃被誉为营养宝库，富含蛋白、脂肪、碳水化合物，以及维生素和矿物质等多种营养元素。其中，特别值得一提的是核桃富含不饱和脂肪酸，特别是珍贵的ω-3脂肪酸。对于准妈妈们来说，核桃是一种极佳的选择，有益于自己和胎儿的健康。
根据权威专家的建议，孕妇每天食用大约2到4个核桃是适宜的数量。除了上述的营养成分外，核桃还含有丰富的抗氧化剂，如维生素E和硒。这些抗氧化剂能够帮助保护身体细胞免受自由基的伤害，从而维护健康。这些营养成分在孕期扮演着至关重要的角色，支持胎儿的正常发育和成长。
美国的食品与药物管理局建议孕妇每天可以摄入大约1.5盎司的坚果类食物，核桃便是其中的佼佼者。每个人的体质和需求都有所不同，因此摄入量还需根据个人情况进行适量调整。
除了核桃的摄入，孕妇还应该保持均衡的饮食和适当的运动，这是保持健康的两大关键。饮食的均衡能够确保身体获得所需的各类营养素，而适当的运动则有助于维持身体健康状态，缓解孕期不适。合理搭配饮食和运动，再加上适量的核桃摄入，相信对准妈妈们来说是一个很好的健康保障。
