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如何减肚子上的赘肉 15分钟小动作轻松甩掉赘肉

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  • 2023-06-06
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  如何减肚子上的赘肉?久坐不动,运动少,导致腹部脂肪堆积,肚子赘肉越来越多,小蛮腰也变成了水桶腰,该怎么办呢?。怎样瘦肚子最有效呢?下面介绍15分钟减肥动作,让你轻松瘦小腹。

  1、侧板支撑两手撑地

  手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

  2、俯卧平板支撑

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。维持1分钟时间。

  3、平板支撑

  两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。

  4、半船动作

  坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状。保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

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