第一天
早餐冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 餐点橙子一个，坚果几颗。 午餐五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。 餐点酸奶一杯。 晚餐红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
第二天
早餐牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。 餐点木瓜四分之一。 午餐紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。 餐点坚果几颗，苹果一个。 晚餐银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
第三天
早餐红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 餐点木瓜半个，坚果几颗。 午餐西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。 餐点酸奶一杯，草莓几颗。 晚餐蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
第四天
早餐牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。 餐点小芒果2颗，坚果几颗。 午餐米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐点柚子一块。 晚餐小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
第五天
早餐红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 餐点坚果几颗，草莓几颗。 午餐红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主） 餐点酸奶一杯。 晚餐蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
