谈到男性健康和精子问题，随着现代生活环境和变化的影响，男性的精子状况日益受到关注。由于多种因素的影响，如环境污染、工作压力等，男性的精子数量和质量都可能受到影响。许多男性朋友开始关注如何通过饮食来补充和养护精子。
目录
补精子吃什么好
适量补锌等于补精等于补性
为什么精子存活率低
精子存活率多少正常
精液量多少才正常
补精子吃什么好
1. 蛋类：蛋类是精子最好的补充剂，含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，特别是锌元素，锌是精子生成的重要成分。
2. 果仁：如核桃和大枣，能促男性性激素分泌，有健肾、补血、益胃和润肺的功能。新鲜蔬果也能促进细胞更新，维持生殖系统的健康。
3. 洋葱、大蒜：能刺激中枢神经，进一步刺激生精器官。
4. 韭菜：具有温补肝肾、助阳固精的作用。韭菜籽还有固精、助阳、补肾等功效。
对于婚前男性朋友，以下食物也有助于提高精子质量：
维生素C丰富的蔬果。
鲑鱼：富含高蛋白，有助于增加体内荷尔蒙。
生蚝：含锌，有助于合成男性荷尔蒙。
人参：富含植物性荷尔蒙，能提高固酮含量，增加精子制造量和性活动频率。
巧克力、红酒等也有提高性欲的作用。
适量补锌等于补精等于补性
食物中的锌是提升精子存活率的重要元素。牡蛎，这个海洋的宝藏，每一百克就含有高达一百毫克的锌，无疑成为补锌的佼佼者。那些渴望拥有旺盛精力的男士们，不妨多吃些牡蛎。
除了牡蛎，动物肝脏也是含锌丰富的食品，对于缺锌的朋友来说，它们无疑是救星。而想要提升精子数量和质量，多摄取富含精氨酸的食物也是明智之举。精氨酸是精子的生命之源，它在精子形成过程中扮演着重要角色。冻豆腐、豆腐皮、大豆以及芝麻等都是精氨酸的优质来源。
除了营养摄取，生活方式也直接影响着精子的存活率。长期禁欲、生殖系感染、精索静脉曲张等都可能降低精子的存活率。值得一提的是，日常生活中的一些习惯，如泡热水澡、房事过频、接触辐射、吸烟和饮酒等，也会对精子产生不良影响。
那么，怎样的精子存活率才算正常呢？专家指出，精子存活率达到90%才算达标。因为精子需要经过阴道这段漫长而充满挑战的道路，大部分精子会在途中失去活力，只有最优秀的一部分能够到达终点与卵子结合。
至于精液量，据世界卫生组织的标准，男性一次正常的排精量应在5毫升左右。新婚夫妇在蜜月阶段由于性生活频繁，精液量可能会较多，但随着时间推移会逐渐减少。如果长时间未排精而精液量仍少于每次1.5毫升，则可能存在问题。同样，精液过多也并非好事，可能是精囊炎症的表现，会影响精子的活动能力。
保持健康的生活方式，合理饮食，适度性生活，避免不良习惯，是维护精子存活率和精液量的关键。
