孕妇须知】孕期动作指南：哪些能做，哪些需避免？六大危险动作曝光！
引言】
随着胎儿在肚子里的成长，孕妇在孕期有许多需要注意的事项，尤其是在日常生活中，许多看似平常的动作都可能对胎儿产生影响。今天，让我们一起了解孕妇在孕期不适合做哪些动作，以及适合做的动作，特别揭示六个会让胎儿感到不适的动作，帮助准妈妈们更好地度过孕期。
孕妇孕期不适合做的六个动作】
1. 弯腰捡物：当胎宝宝体重逐渐增加时，准妈咪脊椎会受到压力。如果经常进行大幅度的弯腰动作，不仅容易拉伤背部肌肉，造成腰椎损伤，还会压迫到腹部，影响胎儿发育。捡东西时，可以先弯曲膝盖，将身体重量分配在膝盖上，再蹲下捡拾物品。
2. 长时间蹲地：长时间蹲着做家务会使腹部过度受压，引起骨盆充血，严重时可能导致胎儿流产。贫血的准妈咪长时间蹲地后站起来可能会出现头晕、眼前发黑的情况，容易摔倒伤及胎儿。建议适当做家务，避免长时间蹲地。
3. 踮脚尖取物：怀孕后，准妈咪腹部向前倾，踮脚尖容易失去平衡，有摔倒的风险。拿高处物品时还可能出现物品掉落，砸到准妈咪。建议让家人帮忙拿高处物品，避免踮脚尖。
4. 爬高打扫卫生：孕期准妈咪身体协调能力较差，爬高容易出现意外。建议让家人代劳家务，或请专业家政人员打扫。空闲时，可以听音乐、看胎教书籍以消磨时间。
5. 直接从仰卧姿势起床：直接起床会影响腰部肌肉，对胎儿造成不适。准妈咪应采用左侧卧睡姿，起床时动作需轻缓。
6. 孕晚期开车：孕晚期腹部鼓起，开车易出意外。建议孕晚期准妈咪尽量避免开车，如需外出可让家人代送。
孕期不适合做哪些动作？】
孕期前3个月应格外小心，避免剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可适当进行运动，如游泳、打太极、散步、孕妇瑜伽等。但需避免强烈的腹部运动、身体接触的运动以及需要冲刺或快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等。骑马、潜水等运动也不适合孕妇。孕妇可以多进行呼吸练习，如浅呼吸和深呼吸，这有助于放松、保持安静，并在分娩过程中配合宫缩。
结语】
除了常规的孕期保健，孕妇还可以进行一些肌肉锻炼来提升身体的力量和灵活性。其中，盆底肌肉锻炼尤为重要。怀孕期间，盆底肌肉可能会因承受压力而削弱，因此加强这部分肌肉的力量对于孕妇和生产过程中的顺利进行至关重要。建议孕妇每天进行300到350次的盆底肌肉锻炼，如模拟小便憋尿的动作，用力收紧肌肉并坚持一段时间，然后放松，重复多次，可根据自身疲劳情况适时休息。
针对孕妇大腿肌肉的锻炼也是不可忽视的。孕妇可以采取青蛙姿势坐在地板上，挺直背部，将双脚脚心相对，双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢。用双肘向下压大腿，坚持这种姿势并数数，然后重复多次。这样的锻炼不仅能够帮助孕妇加强大腿肌肉的力量，还能够增强身体的稳定性和平衡感。
关于适合孕妇的运动方式，散步是其中最为推荐的一种。对准妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动方式之一。它简单易行，不需要特殊的场地和器械，只需一双合脚的鞋即可。无论是在公园、街道还是家中附近，都可以轻松进行。游泳也是孕期推荐的一种安全锻炼方式。医疗保健人员和健身专家普遍认为，游泳能够锻炼大肌肉群，对心血管有益，并且可以让身体感觉轻松不笨重。
除了上述运动，低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动和重量训练也是适合孕妇的锻炼方式。参加有氧操课程可以确保在固定时间进行规律锻炼，并与其他准妈妈交流情感。跳舞能够促进血液循环，带来愉悦心情。瑜伽可以保持肌肉张力，提高身体灵活性。伸展运动有助于保持身体灵活放松，预防肌肉拉伤。重量训练可以加强肌肉力量，但需要根据个人情况合理安排负重量，并在专业指导下进行。
在进行任何运动之前，孕妇都应该先向医护人员咨询，以确保自身情况适合进行锻炼。根据自身身体状况和舒适度，合理安排运动强度和时间，确保运动带来的益处最大化，而不会对身体造成负担。
