作为调理方法专家，对于身体不适尤其是肌肉和肌腱问题，以下是一些建议供病人参考：
让肌肉得到充分的休息是必要的，但休息时间不宜过长，以防肌肉萎缩。如果你因为运动而患上了肌腱炎，不妨尝试换一种运动方式，或许能够帮助缓解炎症症状。
按摩浴是一个很好的选择，它可以提高体温并促进血液循环。如果你感到膝盖不适，可以用温湿的毛巾进行热敷，这有助于舒缓肌肉和肌腱的紧张感。
在运动前，一定要充分伸展肌肉，这能够减少运动损伤的风险。戴上护膝可以增强肌肉和肌腱的支持力度，从而更好地保护身体。
对于肿胀和疼痛，可以使用冰块进行消肿止痛。如果你患有心脏病、糖尿病或血管疾病，最好避免使用这种方法。抬高患处也是控制肿胀的一种有效方法。
除了以上措施，服用不含类固醇的止痛药也是一种常见的消炎消肿的方法。休息是缓解肌肉紧绷的最佳方式。在进行运动的时候，一定要注意做好运动前的准备活动，保持冷静和放松的状态，并且经常改变运动方式，避免单一运动的疲劳损伤。
身体的调理需要多方面的综合措施，结合个人情况选择合适的方法，才能更好地促进身体健康。
