作为调理方法专家，为病人提供以下建议以帮助恢复健康：
让肌肉得到充分的休息是必要的，但休息时间不宜过长，以防肌肉萎缩。如果你的肌腱炎是由于运动引起的，不妨尝试换一种运动方式，以减轻对肌肉的负担。按摩浴是一个极好的选择，它不仅可以提高体温，促进血液循环，还能帮助你放松紧张的肌肉。
对于膝盖等关节部位，可以使用温湿毛巾进行热敷，以舒缓肌肉和肌腱的紧张感。在运动前，务必进行适当的伸展运动，让肌肉得到充分的预热和准备。戴上护膝也是一个不错的选择，这可以增强肌肉和肌腱的保护功能。
若身体出现肿胀和疼痛，可以使用冰块进行消肿止痛。但请注意，如果你患有心脏病、糖尿病或血管疾病，使用冰块前请先咨询医生的意见。抬高患处也是控制肿胀的一种有效方法。
除了上述方法，服用不含类固醇的消炎药也是消炎消肿的有效途径。记住，休息是缓解肌肉紧绷的最好方法。让身体有足够的时间去恢复和重建，这样你才能更快地回到最佳状态。
调理身体需要耐心和细心。遵循上述建议，结合个人的实际情况进行适当的调整，相信你的身体会很快恢复健康。
