骨量偏低，是指骨骼中的矿物质含量低于正常水平，容易导致骨质疏松等骨骼问题。你可以尝试以下几种方法来改善：
增加钙的摄入量是关键。钙是构成骨骼的重要基石，提高钙的摄入量可以帮助增加骨密度。建议每天摄取1000-1200毫克的钙，可以通过饮用牛奶、酸奶、芝士、豆腐以及食用鱼类等富含钙的食物来达到这一摄入量。
维生素D的补充也不容忽视。维生素D有助于促进钙的吸收和利用，缺乏它也可能导致骨量偏低。每天摄入600-800国际单位的维生素D是明智之举。你可以通过阳光照射、食用鱼肝油、蛋黄以及肝脏等食物来摄取维生素D。
适当的运动刺激也是关键。运动可以促进骨骼的生长和修复，提高骨密度。推荐的活动包括快走、跑步和举重等。但请注意，避免过度运动和受伤，以免对骨骼造成不必要的损害。
还有一点需要注意的是，吸烟和饮酒会对钙的吸收和利用产生负面影响，同时增加骨质疏松的风险。骨量偏低的患者应该尽量避免这些不良习惯。
如果骨量偏低的情况较为严重，建议在医生的指导下进行药物治疗。例如，氯膦酸二钠胶囊和戊酸雌二醇片等药物可以增加骨骼的矿物质含量。
面对骨量偏低的问题，及时前往医院就诊治疗是必要的，以免症状进一步恶化。通过以上的方法，你可以为骨骼健康打下坚实的基础。
