维生素D缺乏会引发全身钙磷代谢异常，从而引发小儿佝偻病和骨软化症，同时还会对神经系统、免疫系统、造血系统和肌肉系统产生不同程度的损害。面对这一健康隐患，我们可以通过饮食调理来补充体内缺乏的维生素D。
我们可以从日常饮食中摄取丰富的维生素D。推荐食物包括鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、樱桃、橘子以及猕猴桃等，这些都是维生素D的宝库。
适量享用鱼罐头也是一种便捷的选择，尤其是沙丁鱼和金枪鱼，它们不仅含有丰富的维生素D，还方便保存和食用。
蛋类和营养强化牛奶也是不错的选择。蛋黄中维生素D含量丰富，每天食用2至3个即可满足需求。而强化牛奶几乎都含有丰富的维生素D，其吸收利用率也较高。
合理的阳光照射也是获取维生素D的有效途径。在紫外线的照射下，身体内的胆固醇会转化为维生素D，有助于预防佝偻病。但需注意，过度日晒可能增加皮肤癌的风险，因此每次晒太阳时间最好控制在25分钟左右。
如果患有肝胆、或慢性乳腺疾病等原发疾病，应积极治疗，以提高胃肠道的消化和吸收能力。对于新生儿，出生6个月后应添加富含维生素D的辅食。
对于孕妇和哺乳期的女性，建议多食用富含维生素D、矿物质和蛋白质的食物，并多参加户外活动，适当晒太阳。而对于满月后的婴幼儿，也可以抱出户外晒太阳，并补充维生素D，每日需补充10ug。保持这样的生活习惯和饮食调整，将有助于维持健康的维生素D水平。
