身边的夜猫族们，你们是否注意到，如今熬夜已成为了一种常态，而那些早睡的人反而成为了少数群体。在这般夜深人静的时刻，夜宵伴随着熬夜的脚步悄然而至。那么，作为夜猫子中的一员，该如何在夜晚享受夜宵的同时又不损害健康呢？
在这个夜猫子盛行的时代，由于种种不良生活习惯，“三低一高”的现象逐渐显现。“三低”指的是认知度低、诊断率低和就诊率低，而“一高”则是发病率高。为了抵抗疾病的侵袭，夜猫族们在享受夜宵时需要注意以下几点。
空腹时切忌食用甜品。口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各式奶品，虽然受到许多追求生活质量人士的喜爱，但空腹食用甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议大家最好在吃完晚餐或其他夜宵后再品尝甜品，这样可以减少脂肪堆积，让糖分不会立刻转化为破坏体形的元凶。
粥品是健康夜宵的首选。粥中的淀粉与水分充分结合，既提供热能又不失水分，其味道鲜美、润喉易消化，是夜猫子们的最佳夜宵选择。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥都是大家喜爱的粥品。八宝粥也是不错的选择。其原料主要为谷类，如粳米、糯米和薏米等，再加入红枣、豆类、核桃等食材精心熬制，具有补中益气、滋补身体的作用。常吃八宝粥可以调养肠胃，对于缓解胃食管反流病等症状也很有好处。
值得一提的是，夜猫子们在享受夜宵时切勿过量饮酒。如果你出现胸口烧灼感、胃内食物反流等症状，很可能是患上了胃食管反流病。这种疾病常被忽视，其典型症状是反酸、烧心。而且，胃食管反流病引发的症状多种多样，很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽等容易误认为是其他疾病的症状，导致患者走错门诊。
夜猫族们在享受夜宵的也要注重健康。选择健康的夜宵食品，避免不良饮食习惯，这样才能在这个熬夜盛行的时代里，保持健康的生活方式。
