探究假性失眠：你真的失眠了吗？
失眠在生活中屡见不鲜，但你知道吗？有时你认为自己正遭受失眠困扰，可能只是陷入了假性失眠的误区。那么，假性失眠究竟是何方神圣？让我们一起来揭开它的神秘面纱。
何为假性失眠？
假性失眠，听起来似乎与真正的失眠无异，实际上却有着天壤之别。当你的身体已经获得了足够的休息和睡眠时间，但你的大脑却仍然在白天发出疲劳、无精打采的信号，这便可能是假性失眠的表现。换句话说，假性失眠是指个体虽然客观睡眠质量尚可，却主观感受到失眠症状的现象。
哪些情况属于假性失眠？
1. 睡眠时间判断误区：别再以8小时为唯一标准来评判自己是否失眠。每个人的睡眠时间因年龄、体质和环境等因素而异。衡量睡眠时间是否达标，应以个体平均睡眠时间为准。
2. 正常睡眠变化误解：睡眠时间减少、睡眠深度不足等现象其实是正常现象，无需过于紧张，否则可能陷入恶性循环，引发更多心理问题。
3. 自我感知错误：有些人虽然睡眠状况良好，却主观认为自己有睡眠障碍。比如，当他人触碰自己时毫无察觉，醒来后却坚称自己没有睡着。只要正确认识自己的睡眠状态，避免心理因素干扰，假性失眠症状便会消失。
如何判断真正的失眠？
真正的失眠表现为睡眠不足和（或）睡眠质量差，如入睡困难、持续睡眠困扰等，并在第二天感到体力下降，影响日常活动。若每周至少出现三次以上，持续时间超过一个月，同时符合以下五个特点之一，即可判断为真正的失眠：
1. 睡眠时间超过30分钟。
2. 夜间醒来一次以上或早醒。
3. 睡眠时间少于6小时。
4. 睡眠浅、多梦。
5. 第二天气短头晕、精神不振、嗜睡、疲劳等症状明显。
假性失眠并非真正的睡眠问题，而是源于个体的主观感知和心理因素。普及睡眠知识，让假性失眠者意识到自己的睡眠状态正常，便可缓解其症状。面对假性失眠，无需药物治疗，只要调整心态、正确认识自己的睡眠状况即可。
