哺乳期的妈妈营养需求极为重要。在保障自身基础生命活动的还需为宝宝提供必要的营养滋养。相较于孕前，哺乳期妈妈的各类营养需求应有所增加。为此，建议合理调整哺乳期的营养与膳食结构，以充分满足宝宝生长发育所需的各类营养素，同时保障妈妈的身体健康。
哺乳期的重要营养物质包括：
一、铁元素
铁是造血的主要物质。哺乳期的妈妈由于生理特点，较易缺铁。建议妈妈们多摄入富含铁元素的食物，如肝、瘦肉、血、蛋黄等，同时木耳、芝麻酱、芹菜和黄花菜等也是良好的铁源。
二、钙元素
钙是宝宝骨骼和牙齿的主要构成成分。哺乳期妈妈缺钙可能会导致腰腿痛、牙痛等症状，甚至可能出现四肢无力、易摔倒的现象。妈妈们应多摄入富含钙元素的食物，如奶、肉、豆类、蛋、木耳、芝麻酱以及绿叶蔬菜等。
在哺乳期营养的摄取过程中，还需要注意以下事项：
1. 优先选择原汁原味的食物
哺乳期妈妈应尽量吃天然食物，避免或少吃含有食物添加剂的食物，以免这些物质通过乳汁影响宝宝的健康发育。
2. 合理滋补，避免过度
哺乳期妈妈应根据自身需求进行滋补，避免过度摄入营养物质，以免导致肥胖，增加后期减肥的难度。
保持合理的营养摄入，既是对哺乳期妈妈的身体健康负责，也是对宝宝健康成长的一份关爱。希望通过这些营养建议，让哺乳期妈妈和宝宝都能健康快乐地度过这一特殊时期。
