普通步行，仿佛是我们日常生活中的小步漫舞，每分钟大约60至70步，每次持续20到30分钟。这种步伐如同春风拂面，在消化食物的也在悄然促进胃肠的蠕动。它的包容性很强，适合各种人群。虽然减肥效果一般，但对于日常活动来说已经足够。
而另一种步行方式，仿佛是在舞蹈与运动之间寻找平衡。双手叉腰，膝盖挺直，先向后退再向前迈进。这种步伐看似简单，但重复多次直至身体出汗，减肥效果便逐渐显现。
还有一种昂首挺胸的阔步前行，每分钟走90到120步，每次持续一小时。这种步伐如同疾风骤雨，走得越快，消耗的热量就越多。每一步都仿佛在燃烧生命，带来强烈的减肥效果。
摆臂步行则是一种节奏感十足的行走方式。双臂随着步伐的节奏大幅摆动，每分钟60到90步。这种步行不仅可以锻炼手臂肌肉，更有瘦胳膊的效果。
若将走路视为减肥运动，那就不能漫不经心。需要适当增加步伐，大步流星地向前迈进，这样才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿的出现。每一步都充满力量，仿佛在挑战自己的极限。
还有一种特殊的腹部按摩步行法。在行走时，手掌旋转按摩腹部，每步按摩一周，正反方向交替进行。这种步行方式不仅有助于减少腹部脂肪的积累，还能增强内脏功能。
若要散步减肥，最佳的方式是结合三种方法：快走、摆臂、大步前行。也就是说，散步时每分钟保持100步左右，手臂摆动60到90步，大步流星地迈向减肥的目标。这样的步行方式无疑会带来更好的减肥效果。
而对于老年人来说，他们选择的步行方式则更加温和。饭后慢慢走，速度较慢，每分钟大约40步，每次持续5到10分钟。这种步伐可以放松肌肉和骨骼，平静血液，调节情绪，提神醒脑，增强记忆，建立体格，甚至有可能延长寿命。他们沿着特定的路线，按照规定的速度和时间完成行走距离。途中交替进行平坦道路和攀爬，实现快慢的完美结合。这种步行方式对老年人的心肺功能有很大的益处。
