备孕时期，适当的运动是不可或缺的。你可以选择步行散步、快走、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操以及太极拳等有氧运动，它们不仅能够助你保持健康的体魄，更能为未来的孕期打下良好的基础。
在饮食方面，备孕期间的女性需要特别留意。高糖食物可能会引发糖代谢紊乱，甚至可能使你将潜在的糖尿病风险暴露无遗。孕期糖尿病对母婴健康都是极大的威胁，备孕期间应避免辛辣食品、腌制食品、咖啡因食品、罐头食品以及酒精类饮品。
特别需要强调的是叶酸的补充。叶酸是一种B族维生素，对于孕妇和胎儿来说至关重要。在怀孕前和孕早期，补充叶酸有助于胎儿大脑和脊髓的健康发育，预防出生缺陷。研究表明，叶酸还有助于预防中风、结肠癌和乳腺癌。富含天然叶酸的食品包括强化早餐谷物、扁豆、芦笋、菠菜等蔬菜以及花生等坚果和橙汁等水果。仅仅依靠食物可能无法获得足够的叶酸，除了多吃富含天然叶酸的食品外，还应适当补充含有叶酸的多种维生素片。
请注意，只有在怀孕前和孕期的前几周服用叶酸才能发挥效用。在这一关键时期，胎儿的神经管正在发育为大脑和脊髓。如果神经管闭合不当，可能导致神经管畸形这一严重的出生缺陷。在中国，神经管畸形的发生率相对较高，如果女性能够在孕前和孕期早期服用适量的叶酸，高达70%的神经管畸形可以得到有效预防。备孕期间谨慎饮食并补充足够的叶酸是至关重要的。
