作为新手妈妈，如何避免产后“发胖”成为许多妈妈们关注的焦点。怀孕和分娩对于女性的身体来说是一个特殊的阶段，无论是体重还是体形都会有所改变。无论过去身材如何窈窕多姿，怀孕后也难保原状，腹部逐渐凸起，体态随之改变。产后通过一些方法，可以有效恢复健体的体形。
亲自喂奶是恢复体形的重要方式之一。哺乳能够增加身体消耗，排除体内多余脂肪。产后不休息过多，缺乏运动则容易导致身体发胖。早期下床活动和进行体育锻炼有利于避免产后肥胖。
科学合理地安排饮食，使营养与消耗达到平衡状态，既能满足产后身体恢复的需要，又能为新生儿提供充足的营养。如果摄入过多营养而活动过少，多余的营养就会堆积在体内，导致体重增加。
坚持进行健身锻炼是保持健形体形的重要方式。产后一周就可以开始进行健身操锻炼。但是锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向户外。如果能参加专业工作人员组织的健身训练，效果会更好。
产后，除了腹部肌肉松弛外，盆骨底部和阴道的肌肉也会变得松弛。产后健身训练的重点是锻炼腹肌和盆骨底部的肌肉。可以在床上进行仰卧的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动。
具体动作包括：仰卧时，双脚伸直，脚掌并拢，做屈伸脚趾动作，然后以脚踝部为支点，向内及向外活动双脚。接着可以进行提肛运动，使肛门交替收紧、放松。俯卧撑是锻炼腰部肌肉的重要方法。训练时仰卧，双手抱头或放在腹部，上身坐起，然后平躺。根据自己的身体素质进行俯卧撑训练，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，之后可以增加动作次数。
除了这些室内运动，月子之后还可以参加户外运动，其中散步是最好的项目。每周坚持走4次，每次30分钟以上，行程不少于2公里。如果小区内有健身设备，也可以积极使用。
产后健身训练，最重要的是坚持不懈。不能“三天打渔，两天晒网”，只有持之以恒，才能收获明显的成果。每位妈妈都可以通过自己的努力，重新拥有健康的身体和迷人的身材。
