青春期是一个身体发育迅速的阶段，营养需求量大增。如果不注意控制饮食并且缺乏运动，很容易引发肥胖问题。为了有效应对青春期肥胖，调整饮食习惯至关重要。
一日三餐要定时定量，不能暴饮暴食或过度节食。青春期的身体需要充足的营养支持发育，过度节食可能会阻碍身体发育，影响身高及第二性征的发育。
吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼20下。这样做有助于控制摄入的热量，避免在不知不觉中摄入过多食物。要避免在吃饭时看电视等分散注意力的行为，以免不自觉地过量进食。
饮食应以低脂肪、低碳水化合物为主，控制主食和肉类摄入。多吃水煮蔬菜有助于产生饱腹感，而且热量较低，不易导致肥胖。饮食要清淡少油少盐，过多的油脂和盐分摄入会增加身体脂肪含量和水钠潴留，导致肥胖。
正确的吃饭顺序也很重要。饭前可以先喝汤或吃水果，以缓解饥饿感，增加饱腹感，减少进食量。早餐摄入要充足，选择富含膳食纤维的蔬菜和水果。
在参与社交活动方面，青春期肥胖的青少年应该积极参与，这有助于消耗体内多余的热量。保证充足的营养摄入也很重要，多吃富含蛋白质、矿物质、粗纤维以及维生素的食物，并每天补充足够的水分以维持正常的新陈代谢速度。
青春期肥胖的调整需要综合考虑饮食和运动两个方面，只有合理的饮食和适量的运动相结合，才能有效地控制体重，保持健康。
