脚踝骨折过去百日，康复训练便成为重中之重。此刻，你的脚踝需要经历一系列的康复动作，旨在重塑其活力与力量。
踝关节活动度训练是必不可少的。你可以坐在床边，用另一只脚固定患肢，缓慢地将脚尖向上勾起，如同跳舞前的热身。接着再反向向下踩踏，这个动作就像在操控着命运之轮，让踝关节恢复灵活度。用毛巾套在脚尖上拉动也是一个很好的选择。每一个动作都要保持10至15秒，每日坚持练习半小时左右。
腿部力量训练则是一场力量的角逐。躺在瑜伽垫上，将腿伸直抬高，就像在空中画出一道美丽的弧线。或是在脚部套入弹力带进行抗阻力训练，模拟行走的感觉。每一次动作都要做到位，进行两到三组，每组十至十五次。
平衡和协调训练则是一场身心合一的挑战。你可以借助平衡垫或平衡板进行训练，尝试单脚站立，体验与地心引力的微妙关系。闭眼单脚站立则是一个进阶的练习，有助于你进一步提高平衡能力。每次训练的时间不要少于十分钟，每日练习一到两次。
行走训练如同冒险之旅的重启。在确保骨折愈合良好的情况下，逐渐脱离拐杖和助行器的辅助，走向自由行走的道路。在此过程中，注意保持身体平衡，避免摔倒的风险。
脚踝骨折百日后的康复训练计划需根据个体情况量身定制，并在医生或康复师的指导下进行。在训练过程中，要逐步增加强度，避免过度用力影响骨折的愈合。记住，每一步都是向着完全康复的重要一步。
