改善睡眠，从餐桌开始
我们往往过于关注运动和饮食，却忽视了睡眠质量的重要性。事实上，睡眠质量不佳或时间不足会导致我们情绪低落、头昏脑涨，严重时还可能引发其他疾病。今天，流产网为大家带来几种能够改善睡眠的食物推荐，让我们一起看看如何通过饮食改善睡眠质量。
1、食醋
长途旅行后，劳累过度导致难以入睡的朋友们，可以尝试一汤匙食醋兑入温开水中饮用。饮后静心闭目，食醋的效用将帮助你尽快进入梦乡。
2、牛奶
牛奶中的色氨酸是人体必需的氨基酸之一。它不仅能抑制大脑兴奋，还能产生疲倦感。一杯牛奶中的色氨酸含量足以使人安眠。晚上来一杯牛奶，让你的睡眠更加安稳。
3、糖水
因烦躁发怒而难以入睡的朋友们，不妨尝试一下饮用糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，会使大脑皮层抑制，从而更容易入睡。
4、水果
对于因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳。如果把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、莲子
莲子具有补心益脾、安神等功效。近年来的研究表明，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用。每晚睡前服用糖水煮莲子，将有良好的助眠效果。
6、大枣
大枣富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾、安神的功效。每晚食用30-60g的大枣，加水适量煮食，有助于你进入梦乡。
除了上述食物，还有许多其他食物也对改善睡眠有帮助。如果你想提高自己的睡眠质量，不妨在日后的生活中多多尝试这些食物。了解更多的饮食养生知识也是非常有益的。记住，改善睡眠，从餐桌开始。只有睡眠质量提高了，我们才能拥有更好的生活状态，迎接每一个新的挑战。
