白领族群常常因工作任务繁重而久坐，导致腰酸背痛成为他们的困扰。人体工程学专家指出，良好的日常保健习惯，特别是保持正确的坐姿，能够有效缓解这种不适。为了帮助广大白领摆脱腰痛的困扰，专家提供了五条针对性的建议。
要养成保持“三个90度”坐姿的习惯。所谓“三个90度”，是指大腿与地面平行、小腿与大腿成90度夹角，背部与座椅靠背保持直立且成90度夹角，以及小臂与背部保持水平且成90度夹角。这种坐姿可以有效避免因长期扭曲带来的骨骼肌肉病，从而缓解腰部疲劳和疼痛。
调整电脑屏幕的位置，保持视线水平，避免长时间低头或抬头。对于使用笔记本电脑的白领来说，使用外接键盘可以调整键盘位置，避免手腕长期弯曲，从而预防“腕管综合征”。
第三，避免坐在椅子边缘。长时间坐在椅子边缘工作，会使背部和腰部的肌肉和韧带受到不良作用力。专家建议，应该经常调整自己的坐姿，必要时可以把显示器调整到方便观看的状态，让自己在背部靠在椅背上的时候也能正常工作。
第四，不要蜷缩双腿。蜷缩双腿会影响下肢的血液循环，甚至可能引起静脉血栓。白领们在座椅上要让双腿尽量保持舒展状态。如果脚部无法着地，可以使用脚踏板来支持双足。
定时舒活身体。长时间保持静止姿势会导致血液循环不畅，增加疲劳感。专家建议，定期调整姿势并舒活身体，不仅有利于改善血液循环，还能帮助恢复体力和活力。
白领们要想缓解腰酸背痛，就要注意日常保健和工作习惯。通过养成正确的坐姿、调整电脑位置、避免久坐以及定时休息舒活身体等方式，可以有效减轻腰部疲劳和疼痛，提高工作效率和生活质量。除此之外，还需要注意合理安排工作和休息时间，保证充足的休息和睡眠时间，加强锻炼，增强身体素质和免疫力。
