作为一位19岁的男性，你正处于身体发育和性成熟的阶段。如果手淫或性生活过于频繁，确实需要注意节制。专家①建议你要注意合理的营养膳食和规律的生活习惯，并加强体质锻炼。这些都非常重要，因为适度的身体活动和生活规律有助于身体的健康发育。
如果你感觉情况不仅仅是如此简单，可能涉及到肾虚等问题，那么专家②的建议也值得考虑。他认为是手淫造成的肾虚，建议你积极戒除手淫习惯，并服用中成药如六味地黄丸来调理。还可以尝试食用一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、胡桃肉、栗子、甲鱼、文蛤、鸽蛋和猪腰等。
与此专家③则更深入地分析了你的情况。他认为这可能是由手淫过于频繁引起的肾气虚。他建议你首先戒掉这个不良习惯，并通过一些方式调治。他建议你多去户外活动，并用艾条熏烤关元穴来调治。这是一个需要时间和耐心的过程，但只要你坚持下去，情况会有所好转的。
除了以上专家的建议，你还可以尝试调整自己的心态，减少焦虑和压力。保持积极的心态对于身体的恢复也有很大的帮助。如果你尝试了这些建议但仍然不满意，建议咨询专业医生进行进一步的检查和诊断。
记住，身体是需要时间来恢复的，不要过于心急。与此建立一个健康的生活方式，合理饮食、规律作息和适度的运动都是关键。通过这些努力，你一定能恢复健康并保持良好的身体状态。
