在青春期，由于身体快速发育和能量消耗大，我们需要注意功血饮食，避免摄入生冷瓜果及过于辛辣的食物。相反，我们需要增加营养的摄入，以满足身体的需求。在这个特殊的阶段，蛋白质、微量元素铁、铜、锌以及维生素A、B族、C和E等营养物质显得尤为重要。
绿叶蔬菜是功血饮食中的重要组成部分。例如，荠菜、黄花蔬菜（食用前需蒸煮或煮熟以防秋水仙碱中毒）、莲藕、芹菜和真菌等都是非常好的选择。我们还可以多摄入一些富含维生素和清热安神的食品，如胡萝卜、西红柿、百合以及各种新鲜水果。
对于不同的身体需求，我们还可以选择特定的食物来补充营养。对于虚拟人群，可以多吃滋养阴血的食物，如山羊肉、乌鸡、龙眼和红枣等；而虚热者则应该多摄入如甲鱼、墨鱼、龟肉、带鱼、淡菜、鸭肉、鸡蛋、鱼类和瘦肉等营养丰富的食物。银耳也是非常好的选择。
这些营养素不仅对身体的发育至关重要，也对卵巢和性腺的发育起着重要作用。提供足够的营养是促进卵巢发育和预防青春期功能性子宫出血的关键。在青春期这个特殊的阶段，我们应该注重饮食的均衡和多样性，确保身体得到充足的营养，从而促进身体的健康发育。
