宫缩是妊娠期间的一种常见生理现象，其背后可能隐藏着一系列的成因，诸如劳累、环境压力以及贫血等因素。当孕妈妈在孕21周感受到频繁的宫缩时，不必过于惊慌，可以通过以下方式进行调理。
适当的休息是关键。宫缩频繁时，孕妈妈应避免过度劳累和精神紧张，给予自己充足的休息时间。饮食调整也是不可忽视的一环。孕妈妈可以多摄入富含铁质、钙质以及维生素的食物，这些营养物质有助于缓解宫缩的不适。
水分的摄入也是非常重要的。保持充足的水分，可以帮助身体排除毒素，同时保持子宫的正常功能。在宫缩时，孕妈妈还可以尝试调整自己的姿势，无论是坐着还是站着，都要避免长时间维持同一姿势。
心理调节同样重要。孕妈妈可以通过听音乐、散步、瑜伽等方式来舒缓自己的心理压力，避免过度焦虑和紧张。这些方式不仅可以缓解心理压力，也有助于缓解宫缩带来的不适。
如果宫缩频繁并伴随着明显的腹痛、腰痛、阴道流血等症状，那么孕妈妈应立即就医。这不仅是为了自身的健康，更是为了保障胎儿的安全。毕竟，母婴的健康是每一位孕妈妈最为关注的问题。希望每位孕妈妈都能度过一个健康、愉快的孕期。
