刚经历分娩的妈妈，身体处于虚弱状态，免疫力降低，同时还要承担哺育婴儿的任务，给予她们的食物应以促进乳汁分泌和助力恢复元气为主。建议为产后妈妈提供易消化、流质的食物，新鲜的蔬菜和水果也是极佳的选择，因为它们富含维生素B族和矿物质。过于滋补的食物并不适宜，它们会增加胃的负担，影响产后恢复。
坐月子期间，妈妈可以摄入哪些食物呢？
为了改善睡眠质量，妈妈们应该多摄入富含B族维生素的食物，如花生、蛋类、牛奶和猪肉等。这些食品中的维生素B12、B2和B6能有效助眠，帮助新妈妈调整生活习惯。
富含色胺酸的食物也是极佳的选择。色胺酸能使脑神经得到放松，使人心情愉快。例如，香蕉、南瓜子、芝麻、葵花子和豆腐等食品都富含色胺酸。
富含钙元素的食物也是坐月子期间不可或缺的营养来源。牛奶、豆类和芝麻等食品含有丰富的钙元素，具有安定神经和改善睡眠的作用。
在坐月子的过程中，也有几点需要注意的事项。产后体虚的妈妈们不宜食用过于滋补的食物，如老母鸡汤。产后妈妈的肠胃功能尚未完全恢复，此时食用过于滋补的食物会加重肠胃负担。活血食物也应避免，因为它们会增加出血量，不利于产后补血。红枣、桂圆和赤豆等活血食物在此期间不宜食用。
为刚生完孩子的妈妈提供合适的食物和营养，是帮助她们恢复健康、顺利度过坐月子期间的关键。
