跑步机上的跑步确实能助您减肥，仅仅依靠偶尔的跑步机运动并不能达到显著的减肥效果，原因在于跑步姿势的掌握、跑步时间的长短以及饮食的控制等多方面因素。要想通过运动达到理想的减肥效果，需要的是持续不断的努力，而不是短暂的一两天就能见成效。除了运动，饮食的调整也至关重要。即使瘦身效果初见成效，也不能就此停止锻炼，否则极易反弹。
正确的跑步方式有助于您更有效地减肥：
1. 减肥的关键在于大量代谢脂肪，消耗多余脂肪。想要通过跑步达到减肥目的，必须保证达到一定的运动量。
2. 跑步能够加快血液循环，促进新陈代谢，提高免疫力。但在跑步前，补充必要的能量和水分是必不可少的，不应盲目锻炼，以免损害健康。
3. 建议的跑步时间为30分钟左右，选择慢跑等有氧运动，最好在餐前或餐后30分钟进行，这样能更有效地消耗脂肪和多余能量。
合理的饮食配合能让您的跑步效果更佳：
1. 控制食物的含油量，选择低脂肉类，多吃富含膳食纤维的蔬菜以促进代谢。
2. 饮用牛奶补充钙质，预防抽筋和缺钙现象。
3. 适量摄入蛋白粉以补充蛋白质。运动时，身体首先消耗的是蛋白质，然后再消耗脂肪。如果蛋白质摄入不足，会影响身体健康。通过合理的饮食与科学的运动，相信您会达到理想的减肥效果。
