月子饮食：科学滋补，助力母婴营养与产后恢复
月子期间的饮食对于母婴的营养供给和新妈妈的产后恢复具有至关重要的作用。那么，准妈妈如何吃得健康又滋补呢？流产网小编为你介绍，月子食谱并非一成不变的“照单全收”，而是要根据产后的时间进行分段安排，一般可分为三个阶段，每个阶段各有侧重。
第一阶段：产后第1周
分娩后的最初阶段，新妈妈身体较为虚弱，口渴明显，胃口不佳。这是由于分娩过程中血液和水分大量流失所致。这一阶段的食物应以开胃和补水为主旨，要求清淡、不油腻、易消化、易吸收且营养丰富。食物形式以流质或半流质为佳，如牛奶、蛋类、蔬菜、禽类、瘦肉、小米、藕、水果等。
推荐食谱有：小米粥搭配炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨等。还有一些精致的菜品如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片和茄汁肉丁等也是很好的选择。
特别忠告：
1. 分娩后的头三天，不要急于进食炖汤类，以免过早催乳导致乳房胀痛。
2. 产妇体内有热，切忌用辛辣食物开胃。吃辛辣食物容易导致口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引发痔疮。刺激性食物如蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等应在产后1个月内避免。
3. 用糙米、胚芽米、全麦面包等替代部分白米，更利于产妇营养吸收。
4. 饭菜忌油腻，油腻食物不仅令产妇反胃，也会让奶水更油，可能增加孩子腹泻的风险。
5. 对于剖宫产的产妇，需在手术后36小时待胃肠功能恢复后，方可进食，且宜少食多餐。
每一个新妈妈都希望自己和宝宝都能得到最好的照顾，而科学的月子饮食是这一切的基石。希望每位准妈妈都能根据自己的身体状况和产后阶段来合理安排饮食，吃得健康，吃得滋补，让自己和宝宝都得到最好的营养供给。
