腰椎间盘突出症是一种在退行性变化基础上逐渐累积损伤导致的疾病。这种积累的损伤会进一步加速椎间盘的退行性变化，因此预防这种疾病的关键在于减少这些积累的损伤。
为了有效预防，首先要保持良好的坐姿，这是日常生活中非常重要的。睡觉的床不宜过于柔软，以确保脊柱得到良好的支撑。对于长期在办公桌前工作的人员来说，调整桌椅的高度，定时改变坐姿，是预防腰椎间盘突出症的重要措施。
对于那些在工作中需要频繁弯腰的人群，应该经常进行腰部伸展运动，同时配合胸部活动，以缓解腰部的压力。使用宽腰带也能够提供一定的支撑作用。除了这些，加强背部肌肉的训练也至关重要，因为这能够提高脊柱的内部稳定性，进一步预防腰椎间盘突出症的发生。
长期缺乏运动或者过度使用腰围也可能会导致肌肉萎缩，带来不良后果。在使用腰围的还需要注重背部肌肉的运动。如果你需要弯腰，建议采取弯曲臀部、弯曲膝盖的方式蹲下，这样可以减少对腰椎间盘背部的压力，从而更好地保护腰部健康。
预防腰椎间盘突出症需要从日常生活中的细节入手，通过调整姿势、加强锻炼、合理使用支撑物等方式来减少积累的损伤，保护腰椎的健康。
